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“每天下班回家吃飯，我倆面對面坐著，各自刷手機，飯后我看電視他打游戲，一句話都懶得說。”這種狀態相信很多人都不陌生。

雖然很多人都經歷過戀愛初期的甜蜜，感受過熱戀的火熱，選擇與 ta 攜手走進婚姻殿堂，但是日子一久，最初的熱情和浪漫都像潮水般退去，兩個人之間變得平淡，這個過程會讓我們感到痛苦和茫然無措。

這時我們該如何重新點燃愛情，和伴侶回到熱戀時期的感覺？本期《 0 時差心理快報》將通過最新的心理學研究，給你支個招~

心理學家 Arthur Aron 在 1986 年提出了自我延伸( self expansion )理論，認為人們有一種天生的成長欲望，即通過獲得新奇的經驗和信息來擴展自我概念，比如去旅行，結識新朋友，嘗試新愛好和學習新信息。

而在親密關系中，自我延伸就是和伴侶做一些新奇、令人興奮的事，拓寬自己的視野，這種新鮮的經歷能幫助提升兩個人的關系滿意度。

很多研究表明，親密關系中的激情很大一部分會體現在性關系上，當情侶們剛剛墜入愛河，性欲往往是強烈的，但隨著時間的推移，激情就會減退。

那么，伴侶間該如何維持激情的火花呢？加拿大約克大學的 Amy Muise 等六位心理學者的研究試圖找到答案。[1]

研究者們首先在美國網站上招募了 118 對伴侶（年齡 19 歲~ 74 歲），在一起的時間為 4 個月到 30 年，在 21 天里每天讓他們完成性欲、性滿意度和關系滿意度的評估，并會在參與者報告感到自我延伸時詢問活動類型。

結果表明，伴侶之間進行新奇、令人興奮的活動，可以激發更高的性欲，反之也更大程度地增強自我延伸。只有當雙方的性和關系滿意度都更高，兩人在當天進行性行為的可能性才更大。

有趣的是，當伴侶們在性關系上進行新的嘗試時，自我延伸的程度是最高的。

參與者報告的感到自我延伸的活動類型

研究者解釋，伴侶在新奇的活動中會更自主地看到對方，即看到伴侶的新一面，或者了解一些他們以前不知道的關于伴侶的事情，這些都會點燃關系早期階段的欲望。

因此，就像上面那個表格中列的項目，伴侶之間有很多可以選擇一起做的事，這些都可以不同程度地增強自我延伸感，從而重新點燃激情，維持親密關系喔~

上述研究證實了自我延伸對愛情保鮮的重要意義，那背后究竟是怎么起作用的呢？

2000 年曾有一項研究顯示，讓夫婦一起從事一項新奇活動：用尼龍搭扣固定在一起，同時用手和膝蓋在健身房的墊子上爬行，他們的關系滿意度會提高。

這是因為，在親密關系中追求新奇的活動會產生高喚醒的情感狀態，會有對伴侶和關系的積極感覺，減少了無聊感，從而提高關系滿意度。

原因僅僅如此嗎？加拿大勞里埃大學的 Kassandra Cortes 和滑鐵盧大學的 Emily Britton 等人在此基礎上設計了兩個實驗，發現了新的可能性。[2]

研究者們首先招募了 360 名處在浪漫關系中的參與者（ 287 名女性，71 名男性，年齡在 17~53 歲之間），讓他們分別回憶與伴侶的日常經歷和一起做的新奇的、感到興奮的事情，并評估出他們在事件期間的成長程度、與安全相關的感覺。

接著，研究者們招募了 107 對浪漫伴侶，將他們分為實驗組和對照組。

實驗組要求兩個人做一個游戲：用手和膝蓋在墊子上爬行，兩人之間需要不用胳膊和手夾著枕頭不讓其掉落，然后去按墊子另一端的鈴鐺。

其中，實驗組還分為了兩個條件，一組強調了任務的新穎性、趣味性和興奮性，另一組強調了任務是如何增強安全性、如果相互依賴和支持的。

對照組則讓參與者單獨將球從一端滾到另一端。

任務完成后，所有人完成關系滿意度的調查（如對 “這個活動帶來了安全感” 、“這個活動帶來了興奮感” 等進行 1 - 9 評分）

結果表明，當人們和伴侶一起嘗試新事物的時候，不僅增強了興奮感和成長感，還增強了安全感、可靠性和信任感。

這就告訴我們，自我延伸活動之所以使得關系滿意度增加，除了激發了積極的情緒，更是增加了依賴伴侶、信任伴侶的機會。

所以，情侶之間一起看鬼片、去游樂場玩刺激項目，不僅能感到興奮，還感到在一起很有安全感，從而可以增進關系。

我們知道，在關系早期，雙方正在相互了解，自我延伸的機會很多，幾乎每天都是 “新” 的。但隨著時間的推移，新鮮感開始減少，人們就會產生關系無聊感、容易被其他人和事吸引。

但是為什么有的伴侶之間就一直能保持新鮮感呢，是什么激發了他們更高的自我延伸？加拿大卡爾頓大學的 Cheryl Harasymchuk 等四位心理學者探尋了答案。[3]

研究者們在加拿大的網站和圖書館、社區中心、咖啡店等地方招募了 122 對同居的伴侶，年齡在 19 到 67 歲之間。參與者們在完成 55 分鐘的背景調查之后，被要求在接下來的 21 天內每晚睡前單獨完成 10 到 15 分鐘的簡短調查。

調查評估了 3 個方面：

日常交往目的（如 “我今天試圖讓我的伴侶快樂” ）；

參與新鮮活動：（如 “今天是否有和伴侶進行感到興奮的活動” ）；

自我拓展的程度：（如 “你是否因為你的伴侶而對事物有更高的認識？” ）

結果表明，當人們有更強烈的日常交往目的，即更想追求成長、發展時，會更有可能從事新穎、令人興奮的活動，從而增強自我延伸，并最終在親密關系中提升滿意度。

自我延伸的動機模型

這就告訴我們，如果想和愛人的保持新鮮感，首先應該把提升關系滿足感這件事放在心上，主動去經營這段關系，多和愛人做一些雙方都有興趣的事，比如一起嘗試做一道美食、一起置辦一件家具、一起去公路旅行 ……

同時，研究也表明自我延伸不是某一次重大經歷的結果，而是由各種較小的日常因素一起形成的，自我延伸不是一個人推動的，而是相互依賴的過程。

因此，看那一對對羨煞旁人的伴侶，愛情之所以能對抗住歲月的侵蝕，都是他們共同努力的結果！

記住，幸福的訣竅掌握在自己手中~

世界和我愛著你?

- The End -

References/參考的文獻資料

[1] Muise, A., Harasymchuk, C., Day, L. C., Bacev-Giles, C., Gere, J., & Impett, E. A. (2019). Broadening your horizons: Self-expanding activities promote desire and satisfaction in established romantic relationships. Journal of personality and social psychology , 116 (2), 237.

[2] Cortes, K. , Britton, E. , Holmes, J. G. , & Scholer, A. A. . (2020). Our adventures make me feel secure: novel activities boost relationship satisfaction through felt security. Journal of Experimental Social Psychology, 89.

[3] Harasymchuk, C., Muise, A., Bacev-Giles, C., Gere, J., & Impett, E. A. (2020). Broadening your horizon one day at a time: Relationship goals and exciting activities as daily antecedents of relational self-expansion. Journal of Social and Personal Relationships , 37 (6), 1910-1926.

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